Ideális testösszetétel-egészséges fogyás
Elégedetlen vagy testsúlyoddal? Változtatnál, de nem tudod, melyik divatos, gyors fogyást ígérő diétát is válaszd?
A válasz elsőre talán nem tetszik majd, de hidd el, „hamarmunka” ritkán jó! Léteznek ugyan speciálisan összeállított, szélsőséges étrendek, amelyekkel gyorsan fogyhatunk, viszont a testtömeg csökkenés nem egyenlő a testzsír csökkenéssel! Ugyanis, ha szélsőséges módon változtatsz tápanyagbeviteleden (ideális esetben az elfogyasztott energiamennyiség 55-58%-át fedezik a szénhidrátok, 12-15%-át a fehérjék és legfeljebb 30%-át a zsírok), akkor szinte biztos, hogy jelentős mértékben veszítesz izomtömegedből is, nem beszélve a drasztikus diéták hosszútávú egyéb kellemetlenségeiről (epekő, vesekő, magas koleszterinszint, stb.). Az izomtömeg veszteség miatt csökken ugyan testsúlyod, vele együtt viszont anyagcseréd is, amely kiváló alapul szolgál a diétát követő jojó-effektushoz!
Képzeld csak, ahhoz, hogy 1 kg tiszta zsírtömegtől megszabadulj, kb. 9000 kcal energiamegvonás szükséges. Mivel az alapanyagcsere (= az a napi energiamennyiség, amely nélkülözhetetlen szervezeted életfolyamatainak megfelelő fenntartásához) alatti energia bevitel csökkenti izomtömegedet, nem nehéz belátni, hogy 1 kg testzsír ledolgozására jó néhány nap szükséges.
Tehát, ha változtatni szeretnél alakodon, akkor étrended megfelelő tápanyag összetételének kialakítása a döntő, amelynek alkalmazkodnia kell életviteledhez, napirendedhez, fizikai aktivitásodhoz. Ez utóbbi szintén elkerülhetetlen része az egészséges fogyásnak! Sose feledkezz meg tehát a rendszeres testmozgásról! (Rendszeres testmozgás = hetente 3 alkalommal, 30 percet meghaladó, izzadással járó mozgás). Minél magasabb ugyanis izomtömeged, annál gyorsabban égeti el szervezeted a táplálkozással bevitt energiát, azaz a rendszeres testmozgás fokozza anyagcserédet, így közvetett módon is segíti a zsírégetést.
Mit gondolsz, jelenleg megfelelő tested izomtömeg/zsírtömeg aránya?
Íme az ideális értékek:
Nők zsírtömeg aránya: 21-33% (18-40 éves kor között)
Nők izomtömeg aránya: 26-32% (18-40 éves kor között)
Férfiak zsírtömeg aránya: 8-20% (18-40 éves kor között)
Férfiak izomtömeg aránya: 34-40% (18-40 éves kor között)
Ha elégedetlen vagy önmagaddal, itt az ideje, hogy változz! Csak egy kis eltökéltség kell, minden másban segít a Step4life Életmód stúdió csapata!
|
 |
» TOVÁBBI CIKKEK
Gyakori hibák a futópadon |
 Ha esik az eső, hideg van, vagy éppen hőség, az időjárás nem alkalmas a szabadtér.....
|
|
|
Alapanyagcsere-anyagcsere, hogy is van ez? |
 Alapanyagcsere, anyagcsere, sokszor halljuk ezeket a kifejez&eacu.....
|
|
|
Természetes édesítőszerek az egészségedért! |
|
|
|
A 10 legjobb kalóriafaló mozgástipp lustáknak |
 Semmi kedved csatakosra izzadni magad egy edzőteremben, de fogyni szeretnél? Összegyűjtöttük a legjobb mozg&a.....
|
|
|
7 fitness étkezési tipp nőknek |
 Tudjuk, hogy a diéta önmagában nem elég a fogyáshoz, az igazi karcsús.....
|
|
|
Mi micsoda a wellnessben? |
 Az elmúlt években itthon is sorra nyíltak a legváltozatosabb wellness-szolgáltatásokat kín&aa.....
|
|
|
Gyermekkori cukorbetegség és tünetei |
 Míg a gyermekkori 1-es típusú cukorbetegség évről-évre nagyjából ugyanolyan sz&aa.....
|
|
|
A legnagyobb fogyókúrás tévhitek |
 A fogyókúra alatt tabunak számítanak a.....
|
|
|
|
 „A sport arra t.....
|
|
|
Nyári étkezések-allergiás keresztreakciók |
 A legnagyobb kánikulában gyakran megesik, hogy a vízr.....
|
|
|
Egyem? Ne egyem? - Orvosi vélemény a vegetáriánus táplálkozásról |
 A vegetáriánus étrend.....
|
|
|
|
