A mindennapi testmozgás
 „A sport arra tanít, hogy becsületesen győzzünk, vagy emelt fővel veszítsünk. A sport tehát mindenre megtanít.”
/Ernest Hemingway/
A mindennapi kenyeret imánkban is kérjük, de a mindennapi testmozgás, a testedzés, a sportolás többnyire még a gyakorlatban is elmarad. Pedig, ki ne tudná – csak aki meg sem próbálta –, hogy a kellő testedzésben gazdag életmód elősegíti:
- a jobb közérzetet,
- a nagyobb állóképességet,
- a test és lélek harmóniáját,
- az erősebb, aktív izomzatot,
- a szív és keringési rendszer – azaz a „motor” – jó teljesítőképességét,
- az időskori csontritkulás kisebb mértékét,
- a tökéletesebb testtartást,
- a jobb megjelenést,
- a biztonság érzését,
- az önbizalom, az öntudat növekedését,
- a határozottságot, a dönteni tudást,
- esetenként a társadalmi – társas kapcsolatok létesítését.
Az iskolai képzési rendszerből kikerülve nemcsak a diákéveknek intünk búcsút, hanem a rendszeres testmozgásnak is. Lustaságban, kényelemben élünk, hiszen a technika fejlődésével egyre több munkát végeznek el helyezzünk a gépek. Közismert, hogy a sport örömforrás. Orvosok által ajánlott „gyógyeszköz” többféle betegség megelőzésére, valamint rehabilitáció esetén „gyógyszer”. A megfelelő testedzés egyaránt szükséges az ülő és a nehéz fizikai munkát végzők, csemetéjükkel otthon lévők számára is. Sokan védekeznek egyből: „én sportolnék, de nincs rá időm/nincs rá lehetőségem.” Valóban így van? Hiszen csak napi félóra kell, amit testMOZGÁSra fordítunk, nem több. Lehet mindez testedzés?! Igen! Tehát legyenek a mindennapok testmozgásban gazdagok!
Tudnivalók a testedzésről, sportolásról
Fél óra naponta. Ugye nem is olyan sok, és mégis mennyit javíthat az ember kedélyállapotán, fittségi szintjén. A hazai és külföldi szakemberek megegyező véleménye, hogy a gyermekeknek 3 éves kor felett minimum napi egy órányi, míg a felnőtteknek hetente legalább három alkalommal 30-45 percnyi sportmozgásra van szüksége.
Ezt nagyon könnyen megvalósíthatjuk az alábbi mozgásformákkal:
- gyaloglás,
- futás,
- kerékpározás,
- tánc,
Még az is előnyük, hogy a tánc kivételével többnyire a szabadban, a természetben, jó levegőn űzhetők. Természetesen a többi sportág, a kedvelt labdajátékok is tökéletesen alkalmasak rendszeres sportolásra, ha megfelelő rendszerességgel végzik azokat. Gond csak akkor van, ha nem vagyunk következetesek.
Hogyan kezdjem?
Válasszunk – még ma – olyan sportmozgást, amelyet szívesen végzünk. Biztos van ilyen! Mindenki tud például sietősen sétálni, gyalogolni. Mindenki tud gimnasztikai gyakorlatokat végezni. Akár egyedül, akár társsal vagy közösségben. Mindenki tud – ha akar – táncolni, jó zenére ütemesen mozogni. Akár klasszikus társastáncot (tapadós-tangó, rock and roll), akár néptáncot (fergeteges csűrdöngölő). Mindenki találhat olyan testedzést, amelyet hetente legalább háromszor 30-45 percig gyakorol. Esetleg naponta!?!
Tehát válasszunk és döntsünk! Még ma kezdjük el a sportmozgást! Akár egy esti sietősebb tempójú sétával: életünk párjával, kutyával, barátnővel, azaz egy másik „hőssel”, aki szintén okosan határozott és elkezdi a testedzésben gazdagabb életet.
Mit kell tudnom?
Tudatosítsuk magunkban és edzőpartnereinkben, hogy:
- Elkezdeni sosem késő!
- Minden kezdet nehéz, ez sem lesz könnyű!
- Nem szenvedni, hanem mozogni érdemes!
- Könnyebb társakkal, mint egyedül.
- Lázasan, betegen nem szabad edzeni, sportolni!
- Főétkezés után csak 1-2 órával tanácsos az edzést kezdeni.
- A kis izomláz a fokozatos kezdés jó jele, nem a teljes kimerültség.
- Az edzés lassúbb mozgással azaz bemelegítéssel kezdődik, és levezetéssel végződik.
- A legnagyobb ellenfél a saját lustaság és a rossz szokások.
- Az öltözet legyen az időjárásnak, sportmozgásnak megfelelő. Használati utasítás a testedzést végzőnek
- Ha tehetjük, a természet legyen a sportstadionunk!
- A helyes sportöltözet: - jó sportcipő (a legjobb az úgy nevezett futócipő); - szabad mozgást biztosító és az időjárásnak megfelelő sportruházat; - a testtel érintkező öltözet pamut alapanyagú legyen.
- Társsal – családtag, barát – könnyebb rendszeresen mozogni. Általában a gyengébb határozza meg a közös sebességet. Az edzés sose legyen versengés.
- A gyaloglás például alkalmanként cserélhető úszással, kerékpározással, túrázással, tánccal, vagy más sportmozgással.
- A rendszeres edzések alakítják az életmódot, segítik a jobb időkihasználást. Az edzések mellett arra is jut idő, amire eddig sosem!
Forrás: egeszsegfejleszto.babafalva.hu
|
 |
» TOVÁBBI CIKKEK
Gyakori hibák a futópadon |
 Ha esik az eső, hideg van, vagy éppen hőség, az időjárás nem alkalmas a szabadtér.....
|
|
|
Ideális testösszetétel-egészséges fogyás |
Elége
|
|
|
Alapanyagcsere-anyagcsere, hogy is van ez? |
 Alapanyagcsere, anyagcsere, sokszor halljuk ezeket a kifejez&eacu.....
|
|
|
Természetes édesítőszerek az egészségedért! |
|
|
|
A 10 legjobb kalóriafaló mozgástipp lustáknak |
 Semmi kedved csatakosra izzadni magad egy edzőteremben, de fogyni szeretnél? Összegyűjtöttük a legjobb mozg&a.....
|
|
|
7 fitness étkezési tipp nőknek |
 Tudjuk, hogy a diéta önmagában nem elég a fogyáshoz, az igazi karcsús.....
|
|
|
Mi micsoda a wellnessben? |
 Az elmúlt években itthon is sorra nyíltak a legváltozatosabb wellness-szolgáltatásokat kín&aa.....
|
|
|
Gyermekkori cukorbetegség és tünetei |
 Míg a gyermekkori 1-es típusú cukorbetegség évről-évre nagyjából ugyanolyan sz&aa.....
|
|
|
A legnagyobb fogyókúrás tévhitek |
 A fogyókúra alatt tabunak számítanak a.....
|
|
|
Nyári étkezések-allergiás keresztreakciók |
 A legnagyobb kánikulában gyakran megesik, hogy a vízr.....
|
|
|
Egyem? Ne egyem? - Orvosi vélemény a vegetáriánus táplálkozásról |
 A vegetáriánus étrend.....
|
|
|
|
